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是谁！！
小编不说
赶紧对号入座
工作时间过长
劳动强度大
心理压力重
种种原因让整个人
呈现出一种憔悴的“丑感”
影响容貌和气质
博主：小红书小欧（侵删）
对对对！！
隔着屏幕就闻到了“班味”
其实是
慢性疲劳综合征
真心建议
累丑 也算是工伤！
@BOSS
慢性疲劳是给身体的预警，它在提醒你——你的身体已经超过了正常的负荷。这时，如果你停下来多多休息，进行充分调整，就可以减轻对身体的伤害。若未引起重视，未及时休息调整，那么“小问题”可能会引发“大问题”，严重威胁我们的身心健康甚至生命安全。
免疫力下降
过度劳累使人的气血耗损，血液运行不畅，直接导致人体抗病免疫力快速下降，就很容易出现感冒等情况。
肾病
人在疲劳状态下，加上工作、精神紧张，抵抗力下降，特别容易发生肾脏损害，出现腰酸腰痛、腿肿、眼睑浮肿、蛋白尿等。
肝病
过度劳累、长期熬夜会令肝脏功能紊乱。爱护肝脏必须注意休息与睡眠，成年人正常睡眠时间应为6~8小时。
心脏不适
过度劳累会导致心脏负担加重，甚至有人熬夜劳累后诱发心肌梗死。
脑卒中
经常熬夜、加班，发生卒中的风险会更高。如果本身是卒中的“高危人群”，比如高血压人群，再劳累、熬夜，很容易让血压骤然上升，导致脑卒中。
带状疱疹
带状疱疹虽然好发于老年人，但年轻人、中年人同样会得此病，发病往往是在比较疲劳、免疫力较低时。
因此，当疲劳感长期无法缓解时，及时就医并进行全面检查至关重要。
无论你的疲劳是处于亚健康状态，还是已确诊为疾病，以下这些方法都能帮助你更好地管理能量，改善生活质量。
01
能量管理：管理你的精力
避免“透支”：把活动控制在身体耐受范围内，感到不适就立刻休息，别硬撑。
规律作息：固定上床和起床时间，保证每晚7-8小时优质睡眠。创造黑暗、安静、凉爽的睡眠环境。
碎片化休息：每工作1小时，起身活动5-10分钟，拉伸、走动、远眺。
02
饮食调整：给身体“加油”
均衡营养：多吃蔬菜水果、全谷物和优质蛋白。
抗炎饮食：远离甜饮料、油炸食品、高糖点心等促炎食物。
足量饮水：每天保证1.5-2升水，脱水会加剧疲劳。
03
科学运动：循序渐进，切忌蛮干
从温和开始：从散步、拉伸、瑜伽等低强度运动开始，慢慢增加活动量。
倾听身体：运动以不加重次日疲劳感为宜。
减少久坐：尝试站立办公，或用手机设定提醒，定期活动。
04
压力管理：给心灵“松绑”
划分界限：下班后尽量脱离工作状态，培养业余爱好。
积极减压：尝试深呼吸、正念冥想、听音乐、与朋友聊天等方式。
及时求助：当自我调节困难时，不要害怕寻求心理咨询师的帮助。
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